Консультація психолога онлайн: КПТ, Схема-терапія, АСТ
Для тих, хто хоче змін, а не просто розмов
Вітаю! Я Юлія Шершук – психолог онлайн, що працює з людьми по всій Україні та світу. Я працюю з тими, хто:
→ Відчуває професійне вигорання і робота висмоктує енергію.
→ Живе з синдромом самозванця: “я недостатньо хороший”.
→ Переживає тривожність та втрату себе.
→ Проходить через життєві кризи – втрати, переїзди, розлучення.
→ Застряг у повторюваних проблемах у стосунках.
У роботі поєднюю методи з доведеною ефективністю:
КПТ (когнітивно-поведінкова терапія) для змін, які потрібні зараз.
Схема-терапія – для глибинної роботи з життєвими сценаріями.
АСТ щоб рухатись до важливих цілей навіть коли страшно.
Що змінюється: більшість клієнтів відчувають зміни вже після 6 сесій:
→ Повертається енергія – ви знову живі.
→ З’являється ясність – рішення даються легше.
→ Стосунки змінюються – без старих схем.
→ Приходить радість – ви не просто функціонуєте, а живете.
Консультую онлайн, тому терапія можлива з будь-якого куточка світу. Конфіденційно та безпечно.
Запис на онлайн консультацію. Напишіть мені в Telegram або Instagram коротко про ваш запит (2-3 речення) та що хочете змінити в житті. Я прочитаю і відповім протягом доби. Якщо ваш запит в зоні моєї компетенції та я відчую, що можу бути корисною – запропоную час для першої зустрічі. Іноді перед основною консультацією пропоную коротку зустріч-знайомство (15-20 хв), щоб ми обоє зрозуміли чи є між нами контакт для подальшої глибинної роботи.
Хочете дізнатись про мене більше? Читайте про мій досвід та дипломи → тут
З чим я допомагаю впоратись
Приходьте до мене, якщо
Відчуваєте професійне вигорання. Робота, яка раніше давала енергію, тепер її забирає. Ви функціонуєте, але не живете → Разом знайдемо внутрішні ресурси та відновимо баланс.
Застрягли в синдромі самозванця. Ви досягли успіху, але всередині відчуваєте, що “недостатньо хороші” і боїтесь розкриття → Пропрацюємо глибинні переконання та повернемо впевненість.
Переживаєте життєву кризу. Втрата, переїзд, розлучення, зміна роботи – життя вимагає адаптації, а сил немає. → Пройдемо цей шлях разом, знайдемо опори та нові сенси.
Не вмієте говорити “ні” і захищати свої межі. Ви завжди підлаштовуєтесь, боїтесь відмовити. Ваші потреби на останньому місці, а потім – злість і виснаження → Навчимось відстоювати себе без провини і страху.
Живете під пресом “треба” і втрачаєте себе. Ви завжди “правильні”, відповідальні, ідеальні. Але всередині – порожнеча і втома від власного перфекціонізму → Знайдемо справжні ваші потреби під шаром “повинен”.
Застрягли в токсичних патернах стосунків. Обираєте не тих партнерів, повторюєте ті самі конфлікти → Дістанемось до коріння – дитячих схем, що керують вашим вибором.
До речі, не обов’язково чітко знати чи мати конкретну проблему, яку потрібно вирішити. Інколи важко зрозуміти, що турбує. Тому, якщо є відчуття незадоволеності або “щось не так” – це вже можна вважати запитом на консультацію. Я допоможу визначити проблему і надам рекомендації, що з цим робити.
Важливо! Обмеження в роботі: я не працюю з дітьми та підлітками, з проблемами психічних розладів, психосоматикою, хімічними залежностями й іншими проблемами, які виходять за межі моєї компетенції. Не ставлю діагнози та не призначаю ліки.
Формати онлайн терапії: КПТ та схема-терапія
Я працюю виключно в форматі терапії – регулярних зустрічей, що дозволяють досягти стійких змін. Разові консультації не проводжу, бо справжні зміни потребують часу та системної роботи.
Довгострокова психотерапія
Для глибинних змін життєвих сценаріїв. Для кого:
- Хто готовий до глибинної роботи.
- Хто має повторювані проблеми в житті (стосунки, робота, самооцінка).
- Хто хоче прибрати не симптоми, а причини.
Що робимо:
→ Досліджуємо дитячі схеми та їх вплив на життя.
→ Працюємо з травматичним досвідом (схема-терапія).
→ Змінюємо глибинні переконання про себе та світ.
→ Інтегруємо зміни у всі сфери життя.
Результат:
→ Розуміння свого “внутрішнього устрою”.
→ Свобода від автоматичних реакцій.
→ Нові способи бути в стосунках і житті.
→ Стійкі зміни, що залишаються назавжди.
Тривалість: від 20 сесій, 1 раз на тиждень
Сесія: 60 хвилин
Вартість: 1800 грн/сесія
💡 Можливі перерви між блоками сесій та підтримуючі зустрічі після завершення.
Короткострокова психотерапія
Для роботи з конкретним запитом. Для кого:
- Хто стикнувся з конкретною складністю (вигорання, тривожність, криза, рішення).
- Хто хоче побачити результат за обмежений час.
- Хто готовий до активної роботи над собою.
Що робимо:
→ Працюємо з актуальними симптомами (КПТ).
→ Розвиваємо навички емоційної регуляції.
→ Створюємо інструменти для самостійної роботи.
→ Стабілізуємо стан, знаходимо ресурси.
Результат:
→ Полегшення стану та зниження симптомів.
→ Розуміння причин та механізмів проблеми.
→ Конкретні інструменти для підтримки змін.
Тривалість: 10-15 сесій, 1 раз на тиждень
Сесія: 60 хвилин
Вартість: 1800 грн/сесія
📌 Як почати: Перша зустріч – це завжди діагностична сесія:
Ми досліджуємо ваш запит, з’ясовуємо причини, визначаємо чи підходить вам мій підхід, створюємо орієнтовний план роботи. Після першої сесії ви вирішуєте – продовжувати чи ні. Ніяких зобов’язань. Вартість першої сесії – стандартна (1800 грн). Якщо вирішите не продовжувати – це ваше право.
💬 Щоб записатись: Напишіть мені в Telegram або Instagram коротко про ваш запит (2-3 речення) та що хочете змінити. Я відповім протягом доби і запропоную зручний час для першої зустрічі.
Чому мені можна довіряти
Знайти «свого» психолога складно, особливо якщо це ваш перший досвід. Розуміючи ваші хвилювання, я будую роботу на прозорості, безпеці та професійних стандартах. Практикую в КПТ та схема-терапії понад 6 років. За цей час більше 100 клієнтів довірили мені свої історії і більшість почали відчувати полегшення вже після 6-8 сесій.
З початку повномасштабної війни три роки працювала психологом у благодійних фондах, допомагаючи людям справлятись із наслідками травматичних подій. Цей досвід навчив мене працювати з гострими кризовими станами та глибокою травмою. Я знаю, що терапія працює, бо бачу це в житті моїх клієнтів.
Як ми працюємо:
Активна співпраця
Це не просто розмова. Я ставитиму уточнюючі (іноді незручні) питання, щоб ми разом знайшли справжню причину проблеми, а не лікували симптоми. Ми — команда: я ділюся думками, ви даєте зворотний зв’язок.
Безпека та конфіденційність
Я не критикую, не сварю і не оцінюю. Гарантую повне прийняття ваших почуттів та думок. Діє правило «Стоп»: ви регулюєте ступінь відвертості. Все сказане залишається суворо між нами (виняток — загроза життю, згідно з етичним кодексом).
Практичні інструменти
Підбираю техніки, які спрацюють саме для вас. Часто даю невеликі домашні завдання — це прискорює терапію і допомагає напрацювати навички самодопомоги у реальному житті.
🚫 Чого точно НЕ буде:
Я не даю порад, як вам жити (наприклад: «звільняйтесь» або «розлучайтесь»). Моя мета — допомогти вам знайти власні відповіді та опору, щоб ви могли приймати такі рішення самостійно і виважено.
На що можете покластися
Професіоналізм та етика
Результативність
Незалежно від формату (10 зустрічей чи тривала терапія), ми рухаємось чітко. На кожну сесію ставимо ціль і відстежуємо прогрес. Це глибинна, серйозна робота, а не просто “приємні розмови”. В середньому 6-8 сесій до першого полегшення.
Баланс структури та інтуїції
Поєдную чіткість (щоб не блукати в думках) та чутливість. Вмію структурувати хаос у вашій голові. Чую те, що залишається несказаним, і допомагаю побачити приховані причини проблем.
Ваша самостійність – головна мета
Буду надійною підтримкою у складні часи, але не зроблю вас залежними від терапії. Головне: навчити вас бути опорою самому собі та дати інструменти, щоб надалі ви справлялись із викликами життя самостійно.
Чому на цьому сайті немає відгуків клієнтів?
Я свідомо відмовилась від цієї практики. І ось чому: я дотримуюсь принципу абсолютної конфіденційності, навіть анонімний відгук може викликати у клієнта тривогу: «А чи не впізнають мене?». Я хочу, щоб ви почувалися в абсолютній безпеці. Те, що відбувається в кабінеті, залишається виключно в кабінеті.
Психотерапія — це не шаблонна послуга. Те, що допомогло комусь іншому, — це його унікальний шлях. Ваш результат буде тільки вашим. Ви приходите до мене за допомогою, а не для того, щоб обслуговувати мій маркетинг.
Як тоді зрозуміти, чи варто зі мною працювати?
→ Читайте мій блог – так ви зрозумієте, як я мислю і працюю.
→ Дивіться мої дипломи та членство в професійних асоціаціях.
→ Напишіть мені про ваш запит – і ми обговоримо чи підходимо одне одному. За потреби можемо спочатку познайомитись онлайн.
Часті питання про онлайн консультації психолога
1. Що таке Схема-терапія і чим вона відрізняється від КПТ?
Якщо КПТ працює з актуальними думками та поведінкою «тут і зараз», то Схема-терапія йде глибше — у дитинство та емоційний досвід. Ми працюємо з вашими «схемами» — стійкими життєвими сценаріями (наприклад, «Я недостатньо хороший» або «Мене покинуть»), які сформувалися в ранньому віці й тепер заважають вам будувати щасливе життя. Це ідеальний метод для роботи з хронічними проблемами, які «постійно повторюються», попри всі ваші намагання їх змінити.
2. Що таке КПТ і чому це ефективно?
КПТ (Когнітивно-поведінкова терапія) — це “золотий стандарт” психотерапії у світі. Метод базується на наукових дослідженнях. Суть проста: наші думки впливають на емоції, а емоції — на поведінку. Ми не просто розмовляємо, ми вчимося відстежувати негативні думки та змінювати їх на реалістичні. Це дає швидке полегшення та повертає контроль над життям.
3. Як проходить перша консультація? Треба готуватись?
Перша зустріч — це знайомство та діагностика. Вам не потрібно готувати промову. Я буду ставити питання, щоб зрозуміти контекст вашого життя (робота, оточення, історія проблеми).
Переважно використовую Google Meet, Zoom, але можливий зв’язок Telegram або Viber. Відео бажане (контакт очима важливий для терапії), але якщо вам дуже некомфортно – можемо почати тільки з аудіо.
Як підготуватись технічно:
-
Забезпечте собі тихе місце, де вас не почують.
-
Перевірте інтернет, візьміть навушники.
-
Підготуйте серветки та воду (сльози — це нормально, ми ж люди, а не роботи).
-
Візьміть блокнот, щоб занотувати важливі інсайти.
4. Я не знаю, як сформулювати проблему. Чи можна записатись?
Так, звісно. Фраза «Мені просто погано, але я не розумію чому» — це вже достатній запит. Часто за хаосом думок ховається одна конкретна причина. Моє завдання — допомогти вам розплутати цей клубок. Ми разом сформулюємо мету терапії вже на першій сесії.
5. Скільки часу потрібно для результату?
У кожного свій темп, але для орієнтиру:
-
Короткострокова робота (КПТ): 10–15 сесій. Достатньо, щоб опанувати навички самодопомоги та вирішити конкретний запит (наприклад, панічні атаки чи тривога перед іспитом).
-
Глибинна робота (Схема-терапія): Від 20+ сесій. Потрібна для зміни особистості, роботи з травмами дитинства та сценаріями стосунків. Ми завжди обговорюємо орієнтовну кількість зустрічей на старті.
6. А раптом ви не зможете мені допомогти?
Я працюю чесно. Якщо під час діагностики я побачу, що ваш запит виходить за межі моєї компетенції (наприклад, потрібен лікар-психіатр або нарколог), я прямо скажу про це і порекомендую колег. Я не даю марних надій, бо ціную ваш час.
7. Правила оплати та скасування (Орг. моменти)
-
Оплата: Працюю за передоплатою. Це гарантує бронювання вашого часу в моєму графіку та дозволяє нам на сесії не відволікатись на фінансові питання.
-
Скасування/Перенесення: Життя непередбачуване, але я прошу попередити про зміни мінімум за 24 години. Якщо пізніше — сесія оплачується в повному обсязі (це стандартна світова практика, що забезпечує взаємну повагу до часу).
8. Як ми завершуємо співпрацю?
Терапія не триває вічно. Ми завершуємо, коли:
- Ви досягли поставлених цілей.
- Ви відчуваєте, що готові рухатись далі самостійно. Важливо: Якщо ви вирішите зупинитись раніше, прошу прийти на одну фінальну зустріч. Це потрібно не для “вмовлянь”, а для екологічного завершення процесу та підбиття підсумків.
9. Чи можна зупинити терапію коли захочу?
Так, ви маєте повне право зупинити роботу в будь-який момент. Терапія – це ваш вибір, не зобов’язання. Бажано повідомити мене за одну зустріч, щоб ми могли екологічно завершити процес та підбити підсумки. Але примусу продовжувати немає.
Маєте додаткові питання? Пишіть у приватні повідомлення:
Ще не готові до особистої зустрічі?
Це абсолютно нормально. Психотерапія — це серйозний крок, який вимагає ресурсу та сміливості. Якщо ви хочете познайомитися з моїми методами роботи у безпечному для себе темпі, пропоную почати з самостійної практики.
Робочий зошит: «Як подолати Синдром Самозванця» Це концентрат практичних вправ з КПТ, схема-терапії та АСТ який допоможе вам:
-
Зрозуміти природу своєї невпевненості.
-
Зробити перші кроки до стабільної самооцінки.
-
Познайомитися з моїм стилем роботи без необхідності записуватись на сесію.
Або просто поспостерігайте за мною в Instagram — там я ділюся безкоштовними техніками та думками.