“Зміни своє життя” – казали вони

“Зміни своє життя” – казали вони

від | Сер 23, 2020 | Стратегії розвитку

  • Чому так важко змінити своє життя?
  • Чому я все кидаю на півдорозі?
  • З чого почати?

Часто про це говоримо з клієнтами на консультаціях.

Факт: одного бажання замало. Потрібні ще дії. От, із цим і є труднощі. Ми щиро хочемо змінити своє життя, але постійно відкладаємо на потім, бо страшно, бо є супротив новому та невідомому. Одним словом, “почну з наступного понеділка”:)

Є ще варіант — “той довгоочікуваний понеділок” нарешті настав і зроблено те, що тривалий час відкладали. Навіть, більше — зробили вже декілька раз. А потім (звичайно ж, виключно з об’єктивних причин:)) повертаємось до старого сценарію. І після емоційного піднесення (“я ж молодець”) отримуємо фрустрацію (такий собі психологічний “облом”). З кожним таким відкатом, все важче наважитись на нові спроби, а фраза “змінити своє життя” викликає, у кращому випадку, скептичну посмішку. 

 

Зміни — це не просто. Проте, є можливість “вирахувати”, що саме вам потрібно для того, щоб вони відбулися у вашому житті.

Є формула успішних змін. Розробили її теоретики управління Річард Бекхард і Девід Глейчер. Вона описує умови, при яких відбуваються зміни в організаціях. Ця формула легко застосовується для змін у кар’єрі, особистому розвитку і навіть стосунках. 

 

Формула успішних змін виглядає так:

Н * Б * ПК > ПЗ

Н — незадоволеність поточним станом або ситуацією, усвідомлення необхідності змін.

Б — бачення бажаного майбутнього стану або ситуації (візуалізація цілі).

ПК — перші кроки у напрямку до цього бачення. 

ПЗ — протидія змінам, ваш супротив новому і бажання залишити все як і раніше. Зміни — це вихід із зони комфорту і загроза стабільності.

 

Що треба врахувати, щоб “змінити своє життя” не залишилось пустою фразою:

 

  1. Якщо вас більш-менш все влаштовує, тобто незадоволення незначне —  зміни ви відкладете на “потім”.
  2. Якщо незадоволення поточним станом є високим, але немає чіткого уявлення кінцевого результату (відсутнє бачення майбутнього)— ваші дії будуть спрямовані на уникнення змін.
  3. Якщо є сильне незадоволення та яскраве бачення кінцевого результату, але не знаєте, які кроки треба зробити — вам важко почати діяти (топтання на місці) і бажані зміни також не відбудуться

Найпотужніший заряд, наявність достатніх сил, готовність продовжувати й не зійти з дистанції — будуть  за умови, що в першій частині формули “все сходиться” і всі величини «діють» разом. Якщо немає одного із цих компонентів або якийсь є “слабким”, то зміни в житті людини не відбудуться. 

Важко щось змінювати? Перше, що потрібно зробити, це з’ясувати, який з елементів знаходиться на низькому рівні.

Щоб зміни були реалізовані й не мали тимчасовий характер — множина складових (Н * Б * ПК) має бути більшою, чим протидія змінам (ПЗ)

 

Протидія змінам

Опір змінам може бути дуже високим і … це нормальна реакція мозку. Емоційний мозок твердить нам, що безпечніше залишити все так, як є. Ви легко знайдете купу аргументів, щоб нічого не змінювати, правда ж?:) Для цього у вас є власний негативний досвід, провальні приклади інших людей, обставини, які, на вашу думку, складаються не кращим чином. 

Як підсумок, в черговий раз опускаються руки й постійно з’являються думки, що все це марно, безглуздо і не варто витрачати час на саморозвиток, зарядку зранку, пошук нових способів реалізації себе в професії й т.д. 

Важливий момент, якщо ваш опір  високий і ви піддаєтесь йому, то ризикуєте потрапити у стан ще більшого емоційного незадоволення. Адже, скоріше за все, ви “переросли” звичні стратегії мислення і поведінки, а нові ще не сформували, тому й продовжуєте жити концепціями минулого. Це як носити штани з яких ви давно виросли й дивуватись, чому незручно.

  

Формула у дії: з чого почати, щоб змінити своє життя

 Даю покрокову схему із питаннями, які допоможуть побачити “слабкий елемент”. Пропрацюйте сферу в якій хочете вийти на якісно новий рівень (напр, зміна роботи, спорт, здоров’я чи вивчення анг. мови і т.д.), але цього досягнути важко. 

По-перше, максимально ясно зрозумійте, чому ви більше не хочете залишати все як є, що конкретно вам не подобається й чому це для вас важливо. Це ваша незадоволеність (Н у формулі):

  • Те, що я маю зараз у своєму житті, відповідає тому, що я хочу для себе і своєї реалізації?
  • В яких аспектах вашого життя вам хотілося б зробити поліпшення?
  • Наскільки висока моя потреба в змінах за шкалою від 1 до 10? 

По-друге, а чого ж вам хочеться для себе і для свого життя. Це те бажане, що хочемо створити: спершу — у своїй уяві, потім — як це буде, і вже потім почати реалізовувати у своїй повсякденності. На цьому етапі важливо не забути про ваші життєві цінності. Подумайте, що корисного і цінного отримає ваше оточення від цих змін. Чим чіткіше і яскравіше ви будете уявляти собі картину майбутнього, тим простіше буде встояти перед труднощами. Ваше Бачення (Б у формулі):

  • Як зміниться ваше життя з новими змінами?
  • Чому вам потрібні й важливі ці зміни? 
  • Як виглядає ваше майбутнє?
  • Як ви зрозумієте, що зміни вже настали?
  • Наскільки чітко ви знаєте, що хочете?

По-третє, це ваші перші дії. Чим простіші й конкретніші кроки, особливо на початку, тим легше їх робити. Для цього потрібно мати чіткий план: що, коли, з ким, як. Тут можна застосувати самостійно будь-який з алгоритмів постановки цілей або винести це на коуч сесію. Головне — отримати ясну картинку ваших намірів і перших кроків (ПК у формулі):

  • Які будуть ваші перші кроки на шляху до змін?
  • Що ви готові зробити в найближчі 72 години для того, щоб почати цей шлях?

По-четверте, визначте ступінь вашої протидії змінам (ПЗ у формулі): 

  • Наскільки сильний ваш опір змінам? Від 0 до 10 (10 це мегасильна протидія)
  • Що викликає максимальний опір?
  • Яких елементів із лівої частини формули досить, а які ви можете посилити, щоб подолати опір?

Намагайтесь змінювати свої стратегії мислення, підсилюйте «обурення», створюйте яскраве бачення майбутнього, робіть перші кроки й супротив почне втрачати силу.

Якщо у вашому житті все добре, якщо ви повністю задоволені результатом, вас можна привітати — ви на правильному шляху!

Є потреба знайти вихід, навести ясність у думках і визначитись з тим, що робити далі? Записуйтесь на консультацію. 

Інші статті:

Мене звати Юлія Шершук. Я психолог, консультант у методі когнітивно-поведінкової терапії. Мій профіль: самооцінка, професійне та емоційне вигорання, кризи та життєві труднощі. Сподіваюсь, у статті ви знайшли відповіді на ваші питання, якщо ні — подивіться додатково інші матеріали.

Якщо вам самостійно не вдається справитись із проблемами й потрібна допомога чи підтримка психолога,  запишіться на консультацію, я точно зможу вам допомогти.

Всупереч страхам. Як навчитись жити сміливо.

Всупереч страхам. Як навчитись жити сміливо.

від | Бер 5, 2019 | Стратегії розвитку

Всупереч страхам

Як навчитись жити сміливо

Коли страхи керують життям…

Скільки всього ми могли б зробити, отримати, досягти, реалізувати, якби не страх, що не вийде, не вистачить сил — та й куди нам, з нашими здібностями…

Багато людей кожного дня борються із різними страхами. Нам хочеться змінити роботу, зізнатися комусь у коханні, виступити проти очевидної несправедливості, але нас зупиняє внутрішній голос, який говорить, що в цьому немає сенсу. Він переконує, що ми не здатні створити життя, про яке мріємо. Одні називають це страхом, інші використовують слова «тривога», «стрес», «дискомфорт».

Неважливо, як ми це назвемо, алгоритм від цього не змінюється: хочеться змін, але страхи й переживання заважають діяти й заводять у глухий кут.

«Я впевнена, що ми неправильно ставимося до страхів. Ми розглядаємо їх як щось негативне й намагаємося позбутися, як тільки вони виникають. Натомість нам варто прийняти їх як частину процесу змін і почати практикувати сміливість. Це допоможе розвинути емоційну витривалість, щоби мати сили слідувати за великою мрією і змінити життя.» — Kate Swoboda, коуч, автор книги «Звичка сміливості. Як прийняти свої страхи, відпустити минуле та жити сміливо»(«The Courage Habit: How to Accept Your Fears, Release the Past, and Live Your Courageous Life»)

Отримати запис (Free)

Сміливість як звичка

Сміливість часто вважають вродженою рисою характеру. Насправді ж, ми можемо навчитися застосовувати її в разі зіткнення з важкими ситуаціями — а значить, поступово зробити своєю звичкою.

Коли мова заходить про звички, ми зазвичай уявляємо собі дії на кшталт чищення зубів або спорту. Але сюди ж належать і наші поведінкові реакції, що виникають у відповідь на емоції. Для багатьох людей природно реагувати на неприємності, відштовхуючись виключно від почуття страху.

Коли ми відчуваємо напругу, мозок шукає найшвидший і ефективний спосіб його позбутися. У підсумку ми починаємо покладатися на рішення, які в минулому допомогли нам швидко знизити стрес. Такими реакціями є прокрастинація, що виникає, коли ми сумніваємося у своїх силах, і перфекціонізм, який зрештою призводить до вигорання.

Страх — невіддільний елемент життя.

Налаштуйтесь працювати разом із ним, а не проти нього.

Наш мозок любить передбачуваність. Він запрограмований нагороджувати нас за вибір знайомих реакцій та моделей поведінки. Коли ви відмовляєтеся від мрії (невідоме) і натомість вибираєте щось звичне — а, отже, безпечне, мозок розслабляється і «винагороджує» вас за це (наприклад, відчуттям спокою).

Але є й інші способи впоратися зі страхом, які не вимагають відмови від справжніх бажань і цілей. Суть у тому, щоби співпрацювати разом зі страхом, а не проти нього. 

 

 4 стратегії, які допоможуть зробити крок назустріч сміливості:

Спостерігайте за тілом

Пітніють долоні, неприємні відчуття в животі, відчуття загального дискомфорту — це тілесні ознаки страху. Потрібно навчитися вчасно розпізнавати те, що тіло входить у «режим страху», і працювати з почуттями.

У цьому допомагають практики медитації — сфокусоване дихання і «сканування» тіла. Відстежуйте відчуття в тілі без спроби їх змінити або засудити себе за них. Це дозволить почувати себе вільніше, допоможе навчитися краще розпізнавати джерела страху й не відходити від своїх цілей.

Якщо практики усвідомленості вам не підходять, спробуйте танці, біг, йогу, розтяжку, походи. Почніть дарувати тілу більше задоволення і приймати відчуття, які виникають у ньому. Це допоможе вам вчасно розпізнавати тривожні сигнали.

Прийміть внутрішнього критика

У багатьох із нас живе критик, який раз у раз дезінформує нас про наші здібності й переконує, що ми приречені на провал. Часто ми навіть не віддаємо собі звіту в тому, що чуємо його голос. Якщо ж ми його помічаємо, то намагаємося приглушити або позбутися від нього. Ми можемо ігнорувати його чи, навпаки, намагатися зробити все ідеально, щоби йому ні до чого було причепитися.

Схоже: “Синдром самозванця”. Як повірити в себе й перестати сумніватися

Такий підхід дає тимчасове полегшення, але не допомагає позбутися від критика, та це й неможливо. Правильніше — почати сприймати цей голос як ту частину себе, яка намагається привернути нашу увагу, і навчитися її слухати.

Якщо ми навчимося нейтрально ставитися до внутрішнього критика — без потреби ігнорувати його слова або беззаперечно вірити їм — то займемо більш виграшну позицію і зможемо побачити важливі речі. Ведення щоденника емоцій, робота з психологом допоможе зрозуміти походження критичних думок і отримати корисну інформацію, не потрапивши в полон критики.

Перепишіть негативні сценарії

Ми робимо висновки на основі власного досвіду й на світ дивимося через власні окуляри. Але це не завжди об’єктивно і правдиво, адже це лише наш суб’єктивний погляд. Наше життя залежать від того, яким ми бачимо навколишній світ і своє місце в ньому: вважаємо себе жертвою чи борцем, розглядаємо новий досвід як небезпеку чи можливість, віримо в те, що можна стати сміливіше чи продовжуємо боятися.

Сприймайте своє життя спокійно. У кожного є внутрішні орієнтири, які допомагають, але деякі моменти  тільки шкодять. Ви, напевно, зустрічали тих, хто міркує так: «Кожна людина егоїст і думає тільки про себе». Ці люди дивляться на світ крізь темну лінзу й підозрюють інших у поганих намірах, звертають увагу на промахи та помилки. Це не допомагає в житті.

На щастя, такі сценарії можна змінити. Звикли сумніватися у своїх здібностях? Спробуйте поглянути на ситуацію очима близького друга. Це допоможе впоратися зі стресом і зробити необхідний крок. Це не означає, що потрібно ігнорувати реальні проблеми.

Суть стратегії — в емоційній регуляції: не застрявати в думках про те, що все йде не так, і не кидати через це свої наміри. Замість «Я не можу» спробуйте сказати: «Принаймні, я готовий спробувати». Фразу «Це занадто важко для мене» змініть на «Мені потрібно просуватися поступово, щоби впоратися з цим».

Зміна негативних установок досить скоро призведе до того, що ви почнете відчувати внутрішню силу та більше позитивних емоцій і оптимізму, а це підвищить вашу емоційну витривалість.

Змініть оточення

Щоб навчитися сміливості, потрібна підтримка однодумців та їх допомога у важких ситуаціях. Коли негативні сценарії гальмують нас, не дають рухатися вперед, корисно поспілкуватися з тими, хто особисто пройшов (чи проходить) схожий шлях, щоб зрозуміти що саме завело нас у глухий кут і як звідти вийти.

Як сформувати таке оточення?
Уважно проаналізуйте нинішні відносини: з ким просто зручно і звично, а хто розділяє ваші цінності та прагне впоратися зі страхами? У відносинах, побудованих на зручності, немає нічого поганого, але дружба, що ґрунтується на спільних цінностях, дає підтримку, необхідну на шляху до великої мети.

Адже вони допоможуть вам побачити, коли ви повертаєтеся до старих моделей поведінки, які є наслідком страху й нагадають про велику ціль — стати сміливішими й емоційно витривалішими. 

Важливо:

Щоб перестати боятись і почати жити, треба, перш за все, усвідомити, що страх не є об’єктивною реальністю. Ви маєте все необхідне, щоб справитися з більшістю викликів. Якщо це важко зробити самостійно, звертайтесь за допомогою до психолога.  

Інші статті:

Мене звати Юлія Шершук. Я психолог, консультант у методі когнітивно-поведінкової терапії. Мій профіль: самооцінка, професійне та емоційне вигорання, кризи та життєві труднощі. Сподіваюсь, у статті ви знайшли відповіді на ваші питання, якщо ні — подивіться додатково інші матеріали.

Якщо вам самостійно не вдається справитись із проблемами й потрібна допомога чи підтримка психолога,  запишіться на консультацію, я точно зможу вам допомогти.

Вверх за шкалою свідомості або З чого починається краще життя

Вверх за шкалою свідомості або З чого починається краще життя

від | Січ 16, 2019 | Стратегії розвитку

Вверх за шкалою свідомості або З чого починається краще життя

Девід Хокінс про свідомість, енергію та якість життя

Свідомість і якість життя

Відомий дослідник свідомості Девід Хокінс, за допомогою прикладної кінезіології, вивів карту свідомості. Згідно з цією картою, людську свідомість поділено на рівні, кожному з яких відповідає домінантна емоція і сприйняття життя, а також доступна певна кількість енергії. Чим вище за шкалою ми піднімаємося, тим кількість життєвої енергії збільшується, і сприйняття життя змінюється в кращу сторону. Чим нижче — тим нижче наша енергія й емоції більш негативні.

Значення на карті не арифметичні, а логарифмічні. Це означає, що кожен енергетичний рівень збільшується в геометричній прогресії.

Карта свідомості Девіда Хокінса

Доктор Хокінс шукав спосіб відновити зв’язок людини з вищою реальністю, з вищим рівнем свідомості. І знайшов його в прикладній кінезіології, яка підтверджує наявність зв’язку м’язового тонусу і стану внутрішніх органів, а також душевного самопочуття людини. Розглядаючи свідомість як єдине інформаційне (енергетичне) поле, через яке можна пізнати Істину, Девід Хокінс протиставляв йому людський розум, який не здатний відрізнити справжнє від помилкового.

Щоб отримати доступ до свідомості, Д. Хокінс запропонував використовувати нескладний кінезіологічний м’язовий тест, який визначає істинність або хибність твердження залежно від м’язового тонусу.

М’язи тіла миттєво слабшають у відсутності Істини і, навпаки стають сильними в її присутності. За допомогою цього моста між розумом і тілом, між втіленим і не втіленим, можна отримати відповідь «так» або «ні» практично на будь-яке питання. 

Девід Хокінс відомий лікар-психіатр, письменник, викладач і дослідник, духовний вчитель.

Калібрування свідомості. Від ганьби до просвітлення

Дослідження Девіда Хокінса призвели до створення системи калібрування людської свідомості. Ієрархію рівнів людської свідомості Д.Хокінс описав у книзі «Сила проти Насильства» (Power vs. Force). За допомогою все того ж м’язового тесту, він відкалібрував рівні істинності багатьох явищ нашого життя.

Хокінс визначив 17 рівнів свідомості: ганьба, вина, апатія, горе, страх, бажання, гнів, гордість, сміливість, нейтралітет, готовність, прийняття, інтелект, любов, радість, спокій, просвітлення.

У кожен момент життя є певний «нормальний» стан, який переважає. Перехід із низького рівня на вищий супроводжується значною зміною в житті.

             Калібрування свідомості за Д. Хокинсом

Ганьба (shame) — один крок до смерті. Рівень суїциду або серійних вбивць. Іншими словами — це ненависть, спрямована на себе.

Вина (guilt) — на рівень вище ганьби, але можуть бути думки про самогубство. Людина думає про себе як про грішника й не може пробачити собі минулі вчинки.

Апатія (apathy) — людина відчуває безнадійність або мучить себе. Повна переконаність у своїй безпорадності. Багато бездомних застрягли на цьому рівні.

Горе (grief) — рівень нескінченного смутку і втрат. Сюди можна потрапити після втрати коханої людини. Депресія. Усе ж вище ніж апатія, тому що людина починає позбавлятися від заціпеніння.

Страх (fear) — світ здається небезпечним і ненадійним. Людині потрібна допомога, інакше вона надовго залишиться в пастці, наприклад у деструктивних стосунках.

 

 

Бажання (desire) — це рівень прагнення, шкідливих звичок і пристрасті — до грошей, схвалення, сили, слави. Це рівень куріння, алкоголю та наркотиків. Споживання. Матеріалізм.

Гнів (anger) — рівень розчарувань, часто через неможливість виконати бажання, народжені на попередньому рівні. Цей рівень може спонукати людину до дії на вищих рівнях, або змусити захлинутися в ненависті. У “неправильних” стосунках можна часто побачити пару: одного переповнює гнів, іншого — страх.

Гордість (pride) — перший рівень, коли людина починає відчувати себе добре, але це помилкове відчуття. Адже, воно залежить від зовнішнього середовища (гроші, престиж) і тому несе в собі вразливість. Гордість може привести до націоналізму, расизму й релігійних воєн. Рівень ірраціонального самозречення й самооборони. Релігійні фундаменталісти теж належать до цього рівня. Людина стає настільки прив’язаною до своєї віри, що дію яка, на її думку, становить загрозу її картині світу сприймає як атаку на себе.

Сміливість (courage) — перший рівень справжньої сили. Тут людина починає бачити, що життя повне випробувань, проте воно захоплює й зовсім не пригнічує. З’являється інтерес до особистого розвитку, хоча на цьому рівні людина називає його просуванням, кар’єрою, освітою. Майбутнє сприймається, як зростання в порівнянні з минулим, а не просто як його продовження.

Нейтралітет (neutrality) — його можна описати фразою «дозволь собі бути собою, а іншим бути іншими». Гнучке, розслаблене життя, без зайвих обмежень. Не треба щось комусь доводити. Безліч людей, що працюють на себе, знаходяться на цьому рівні. Дуже комфортне місце. Це рівень задоволеності й ліні. Людина дбає про свої потреби, але не напружується.

Готовність (willingness) — людина відчуває себе у безпеці й комфортно, тому починає використовувати свою енергію більш ефективно. Жити за принципом «зводити кінці з кінцями» більше не видається хорошою ідеєю. Є потреба працювати якісно і, можливо, навіть показувати свої найкращі результати. З’являються думки про тайм-менеджмент, продуктивність і самоорганізацію — поняття, які не були настільки важливими на рівні нейтралітету. Це — рівень розвитку волі й дисципліни. Такі люди — «солдати» нашого суспільства; вони роблять свою роботу й особливо не скаржаться. Це рівень, де свідомість стає більш організованою і дисциплінованою.

Прийняття (acceptance) — тепер відбувається потужний зсув, і людина прокидається для можливостей активного життя. Це рівень постановки й досягнення цілей. Людина починає приймати (брати на себе) відповідальність за свою роль у цьому світі. Якщо щось у житті не в порядку (кар’єра, здоров’я, відносини), людина здатна визначити бажаний стан і досягти його. Адже, починає більш чітко бачити повну картину свого життя. Цей рівень спонукає багатьох людей змінити кар’єру, почати новий бізнес.

Інтелект (reason) — на цьому рівні людина долає емоційні аспекти нижчих рівнів і починає мислити ясно й раціонально. Хокінс визначає його як рівень медицини й науки. Коли людина досягає цього рівня, у неї з’являються можливості використовувати здібності розуму на повну потужність. Тепер є дисципліна й активність, щоби повністю проявити свій потенціал і вроджені здібності. Людина досягає точки, де говорить «Чудово. Я можу зробити все це, і я знаю, що варто знайти цьому правильне застосування. Як краще використовувати мої таланти?». У найвищій точці це рівень Ейнштейна і Фрейда.

Любов (love) — це не емоція любові. Це безумовна любов, постійне розуміння свого зв’язку з усім, що існує. Цей рівень вимагає подумати про співчуття! На рівні інтелекту, життя працює для голови. Але в результаті це виявляється глухим кутом, пасткою, в якій інтелекту забагато. Потрібен ширший контекст, ніж просто думати про себе. На рівні любові голова і всі інші таланти починають працювати на серце (мова не про емоції, а про свідомість). Це рівень пробудження для свого справжнього призначення. Мотиви в таких межах чисті й не зіпсовані пристрастями его. Це рівень довічного служіння людству; людиною починають керувати сили, більшими, ніж вона. Інтуїція стає надзвичайно сильною. Хокінс стверджує, що цього рівня за все життя досягає лише одна людина з 250.

Радість (joy) — почуття проникливого і стійкого щастя. Eckhart Tolle розповідає про це у лекції The Power of Now. Радість — рівень просунутих духовних вчителів. На цьому рівні людина відчуває себе неймовірно, просто перебуваючи серед інших людей. Тут життя повністю керується інтуїцією і випадковостями. Більше немає потреби в цілях і детальних планах — розширена свідомість дозволяє оперувати більш високими поняттями. Події, які загрожують смертю, можуть тимчасово підняти на цей рівень.

Спокій (peace) — повна трансцендентність. Хокінс запевняє, що цього рівня досягає один з 10 мільйонів.

Просвітлення (enlightenment) — вищий рівень людської свідомості, де людство поєднується з божественністю.

Рівень свідомості і кількість життєвої енергії

Запропонована Хокінсом шкала, має діапазон від 0 до 1000 умовних значень активності енергетичних полів, що генеруються свідомістю.

Кожному з 17 рівнів свідомості відповідають різні психічні стани й певний рівень активності енергетичних полів. Зауважте, значення представляють не арифметичну прогресію, а логарифм з основою 10. Це означає, що кожен енергетичний рівень збільшується в геометричній прогресії.

1 (одиниця) позначає існування як таке (бактерії), а 1000 — вищий рівень розвитку свідомості у фізичному тілі (Ісус, Будда, Крішна). Більшість людей ледь досягають рівня Істини (200).

Хокінс визначає граничний показник (умовне значення = 200), нижче якого основними цілями людини є виживання, прояв своїх тваринних інстинктів, а вище — наростає прагнення до гармонії, позитивізму, поступово набуває значущості благополуччя інших людей.

У концепціях запропонованих Д. Хокінсом і О. Орісом психіка особистості описується як складна динаміка різнорівневих процесів. Хід еволюції за шкалою відбувається не строго лінійним чином у рамках якогось одного рівня, — процес здійснюється відповідно до розподілу зацікавленості.

Людина послідовно проходить спектр різнорівневого життєвого досвіду, то «йде назад», то «забігає вперед». Лише на опосередкованій динаміці думок, почуттів і дій можна робити висновки про діапазон активності свідомості. Більш того, у різних сферах життя людина може проявляти себе через радикально відмінні рівні свідомості. 

 

Шкала психічної активності (карта свідомості) Д. Хокінса

За допомогою цієї схеми пояснюється взаємозалежність рівня свідомості й кількості сили, життєвої енергії, якою володіє людина. Чим більше людина творить (у значенні створює блага) і проявляє позитивізм, тим вище потенціал енергетичних полів, які вона генерує.

На малюнку показана шкала психічної активності у форматі, запропонованому Д.Хокінсом: емоція, відповідний їй енергетичний рівень, ключове сприйняття себе (життя) і божественного.

Зверніть увагу, що починаючи з рівня сміливості людина здатна долати перешкоди на шляху до мети, більше довіряти життю й іншим, сприймати перепони як стимули до розвитку. Саме зі стану сміливості починається усвідомлена діяльність, яка направлена на творення й розвиток.

Всі стани, які є нижче відмітки 200, характеризують різний ступінь фрустрації й деструктивні мотиви людини до себе й навколишньої дійсності.

Критичну точку з відміткою «200» автор називає перехідною зоною між негативним і позитивним, дуальним і більш свідомим цілісним мисленням.

Найбільш «грубими» формами прояву психічної активності, згідно з цією шкалою, є апатичні, депресивні стани. У цих станах людина більшою мірою керується інстинктами й здатна на прояви агресії, попри несприятливі для себе наслідки.

В результаті багаторічних досліджень, Д. Хокінс дає таку загальну характеристику людству:

«Колективний рівень свідомості людства протягом багатьох століть залишався на рівні 190 балів і, що дивно, виріс до своєї поточної позначки у 204 бали тільки протягом останнього десятиліття».

Подолання відмітки 200 символізує перехід від насильства до сили як ресурсу, який створює і творить.

Як можна протестувати й підвищити свій рівень свідомості?

Якщо зробити аналіз звичок, уподобань, найбільш регулярної діяльності та способу життя людини, то можна отримати показник її рівня свідомості. Адже, вплив різних практик і видів діяльності на розвиток свідомості, є доведеним фактом. Кожен зазначений нижче пункт — це порівняльний показник для «середньостатистичної людини» (з показником рівня свідомості на шкалі Хокінса — це 200).

Передбачається, що перераховані в шкалі фактори, є постійними практиками й повністю інтегровані в особистість і стиль життя. Періодична активність частоту не підвищує! Коли якийсь пункт стає звичкою чи постійною практикою, це прирівнюється до отримання максимальної користі від досягнення повної майстерності в цій сфері.

Однак, деякі з наведених нижче категорій мають відносно невеликий відсоток користі. Проте, вони життєво важливі, бо можуть працювати як серйозні енергетичні якорі, які утримують енергетичну еволюцію. Інші категорії мають більший числовий показник, але є необов’язковими, бо пропонують один із декількох можливих шляхів підвищення частоти енергії. Тобто, вони надають альтернативні способи руху вперед.

Всі ці фактори, разом взяті, не створюють прямого збільшення, бо мають складний вплив. Проте, зрозуміло, що постійне підвищення вібрації аж до 500 % можливе завдяки сумлінному засвоєнню та інтеграції правильної комбінації практик. Звичайно, цього не досягнути за одну ніч. Відповідно до шкали Хокінса, число 500, додане до звичайної величини середньостатистичної людини (200), дає 700. Цю величину автор визначає як початок істинної вищої свідомості.

 

    Шкала управління та підвищення частоти вібрацій Д. Хокінса

    Базові показники шкали навпроти кожного пункту позначені числами і буквами й означають наступне:

    • Числа — це максимальний рівень підвищення вібрації, доступний у разі виконання кожного пункту/практики, вважаючи, що середньостатистична людина починає з 200. Тобто, до цієї величини додається базова частота, наведена на порівняльній шкалі.
    • Букви вказують на важливість рівня впливу на частоту вібрації:
      Ж — життєво важливо; ДВ — дуже важливо; В — важливо; А — альтернативно.

    1. Отримання задоволень: «Найбільший секрет – ми прийшли сюди, насолоджуватися собою»:

    Час, що проводиться з друзями-однодумцями – +90 (ДВ)
    Пристрастне хобі – +120 (В)
    Піднімаючі настрій звуки/музика:
    а) слухання – +40 (ДВ)
    б) участь – +150 (А)
    в) спів і робота з голосом – +140 (Ж)

    3. Фізичні вправи: «Підтримка життя вашого «скафандра»:

    6. Діюча філософія шляху й життя: «Власне бачення життя»:Регулярні прогулянки – +15 (В)
    Заняття спортом – +60 (В)
    Танці – +70 (А)
    Заняття в гімнастичному залі – +50 (А)
    Бойові мистецтва – +110 (А)
    Йога – +120 (В)

    5. Налаштування/вирівнювання/відновлення енергій: «Пальне життя»:

    Регулярна гармонізація енергій тіла +160 (ДВ)
    Медитація на відновлення вібраційного стану +150 (В)
    Якісна та своєчасна психічна хірургія +180 (Ж)
    Встановлення/підтримання зв’язків із джерелами більш високої вібрації +180 (ДВ)
    Негативна іонізація тіла для збалансування з позитивною іонізацією, викликаної забрудненням, хімікатами, електричними полями і т. д. +160 (ДВ)
    Вивільнення напружень /пам’яті тіла +220 (ДВ)
    Гармонізація чакр і енергій аури +240 (Ж)

    7. Умови на роботі: «Як ми проводить більшу частину часу»:

    Відмова від мишиної метушні задля вимушеного пошуку способу заробити на життя +170 (ДВ)
    Творчий підхід до проблем і результататів +110 (Ж)
    Уникнення нетворчого стресу +100 (Ж)
    Наявність руху вперед +80 (В)
    Не бути трудоголіком +120 (ДВ)
    Робота в умовах, які відповідають життєвим стандартам +90 (ДВ)
    Робота на себе +105 (А)

    9. Духовні практики: «Балансування духовного і фізичного»:

    Вихід з догматичних вірувань +150 (Ж)
    Вибір хороших духовних практик +130 (Ж)
    Молитва +60 (В)
    Покликання +90 (ДВ)
    Рішення +110 (Ж)
    Регулярна медитація +160 (А)
    Відвідування висовібраційних спільнот/участь в діяльності груп, сфокусованих на духовності +330 (Ж)
    Використання кристалів для збереження енергетичних патернів +280 (Ж)

    2. Дієта й навички харчування: «Ви – те, що ви їсте»:

    Харчування повністю натуральними продуктами – +52 (Ж)
    Якісні вітамінні добавки – +100 (Ж)
    Регулярний піст, 1 день на тиждень – +20 (ДВ)
    Регулярний піст, 2 дні на тиждень – +80 (ДВ)
    Очищення/детоксикація/внутрішня чистка тіла – +140 (Ж)
    Вегетаріанство, корисні овочі – +10 (А)
    Природньо вирощені овочі – +90 (А)
    Суворе вегетаріанство – +70 (А)

    4. Взаємовідносини: «Випробувальний полігон для наших вірувань»:

    Гармонія в особистих стосунках +60 (Ж)
    Гармонія в професійних/робочих стосунках +110 (ДВ)
    Уміння відпускати внутрішньо-особистісні обіцянки і проблеми +80 (Ж)
    Регулярна якість близькості й любовних відносин +60 (В)
    Заняття любов’ю, засновані на святості +190 (А)

    6. Діюча філософія шляху й життя: «Власне бачення життя»:

    Неспричинення шкоди у світі +180 (Ж)
    Займатися улюбленою справою життя +170 (Ж)
    Уникнення руйнівних суперницьких практик +180 (Ж)
    Позбавлення боргів +160(Ж)
    Регулярне проведення часу наодинці із собою +90 (Ж)
    Проведення часу на самоті на природі +220 (ДВ)
    Проведенння часу у священних місцях (з високою енергетикою) +180 (А)

    8. Життєві умови: «Підтримка свого буття»:

    Переїзд із міста +60 (ДВ)
    Створення оптимальних умов для фізичного життя +140 (В)
    Звільнення від прив’язки до:
    а) місць і ситуацій, що знижують частоту вібрацій +80 (Ж)
    б) людей з низькою енергією, що знижує частоту вібрацій +160 (Ж)
    в) негативної або “беззмістовної” інформації, ЗМІ +200 (Ж)
    Життя в оптимально підтримуйочому оточенні +320 (В)
    Усунення електромагнітного забруднення +180 (Ж)

    10. Активація більш високих здібностей: «Повністю свідома людина»:

    Розвинена/відносно розвинена інтуїція +140 (Ж)
    Служіння людству +210 (ДВ)
    Ченнелінг (в найширшому сенсі) +440 (ДВ)
    Використання лінз (вид бачення на відстані) +300 (Ж)
    Практика цілітельської роботи, заснованої на енергії +380 (Ж)
    Практика технік проявлення +240 (Ж)

    Для зручності шкала зведена у таблицю. Є можливість відразу візуально визначити, які практики є життєво важливими й скласти план підвищення вібрацій, враховуючи власні уподобання і можливості.

    Ми можемо прислати таблицю в месенджер.  

    Отже, бачимо, що процесом розширення свідомості можна управляти, дотримуючись певного способу життя. Щоб насолоджуватися життям треба підвищувати свої вібрації, адже це веде до появи вищої свідомості, необхідної для здійснення великого кроку вперед. Окрім цього, збільшення енергії супроводжуються новими здібностями, які надходять разом з цією енергією, і є суттєвим фактором в позбавленні від рамок і стереотипів.

    Краще життя починається з переходу на вищий рівень свідомості!

    Інші статті:

    Мене звати Юлія Шершук. Я психолог, консультант у методі когнітивно-поведінкової терапії. Мій профіль: самооцінка, професійне та емоційне вигорання, кризи та життєві труднощі. Сподіваюсь, у статті ви знайшли відповіді на ваші питання, якщо ні — подивіться додатково інші матеріали.

    Якщо вам самостійно не вдається справитись із проблемами й потрібна допомога чи підтримка психолога,  запишіться на консультацію, я точно зможу вам допомогти.

    Новорічний ритуал: 50 питань, які задають собі успішні люди

    Новорічний ритуал: 50 питань, які задають собі успішні люди

    від | Гру 25, 2018 | Стратегії розвитку

    Новорічний ритуал: 50 питань, які задають собі успішні люди

    Про що варто запитати себе, підбиваючи підсумки року?

    Новорічний ритуал. Без магії, але дієвий

     

    Пропонуємо новорічний ритуал — 50 питань, які варто задати собі в кінці року. Для чого? Для ясності, гордості і подальшого розвитку. Ці питання допоможуть подивитися на ваш рік, що минає з нового ракурсу і дещо по-іншому спланувати наступний.

    Незважаючи на те, що правильних або неправильних відповідей на ці питання немає, саме роздуми над ними зіграють для вас роль психологічного детоксу.

    Ви можете відповісти на всі питання за раз, а можете виділяти кілька хвилин протягом декількох вечорів. Радимо це робити в красивому й затишному місці, де нічого вам не завадить згадувати й подумки ще раз пережити найкращі моменти цього року. Свої відповіді й думки, які виникнуть по ходу, записуйте. Через рік можна буде порівняти, як змінилося ваше життя.

    Перші 40 питань — ретроспектива, пам’ять про рік, що минає. Останні 10 — змусять вас задуматися про те, що буде попереду. Не сприймайте їх як план для постановки цілей. Нехай відповіді на них будуть ідеями для вашого подальшого планування, і можливо, саме це стане поштовхом почати новий рік із “чистого листа”. Отже, приступимо.

     

    1) Яку пораду ви можете дати собі торішній?

    2) Опишіть ваш минулий рік трьома словами.

    3) Які три цьогорічні рішення ви хотіли б змінити?

    4) Які три моменти, ви із задоволенням пережили б ще раз?

    5) Який найсмішніший момент, щоби прямо аж до сліз, був у цьому році?

    6) Які три вчинки викликають у вас почуття гордості?

    7) Про які три вчинки в цьому році ви шкодуєте найбільше?

    8) Яке найважче рішення довелося прийняти?

    9) Якби ви знали, що вас ніхто не засудить, що б ви зробили по-іншому?

    10) Ваше найбільше розчарування десятирічної давності зараз має значення?

    11) Що із задоволенням заберете у наступний рік, а що залишите у минулому?

    12) Чому ви приділяли більше часу: тому, чого хотіли або тому, що було потрібно?

    13) Згадайте п’ять ключових подій цього року. Хто був їх автором: ви самі, доля, інші люди?

    14) Від яких своїх цьогорічних задумів ви відмовилися, так і не спробувавши? Що вас зупинило?

    15) Якби ви все ж таки спробували, але вийшло не так гладко, як хотілося б, це було б для вас катастрофою?

    16) Чи є можливість робити все правильно? А якщо зробити «неправильно» — що це значить?

    Чи можна завжди знати заздалегідь, що вийде добре або погано? Чи є найкращий вибір?

    Чи є одне-єдине правильне рішення? Якщо так, чи можливо його дізнатися, не спробувавши інші способи? 

    Ви згодні з тим, що на помилках вчаться? Якщо так, то що страшного в тому, щоби їх робити?

    17) Чи дійсно вам так потрібна була підтримка інших у ваших починаннях, як ви вважали минулого року, відмовляючись від своїх намірів, планів, бажань і мрій?

    18) Якби ваш дохід у цьому році залежав би від рівня задоволення, яке ви отримуєте від своєї роботи, чим би ви займалися?

    19) Згадайте моменти, коли вам було дуже-дуже добре і ви відчували себе щасливою. Чи мало це відношення до грошей, визнання, статусу?

    20) Ви вірите, що те, чим ви займалися в цьому році — це саме те, для чого ви народилися? Якби ви знали, що наступний рік — останній для людей, чим би ви зайнялись, щоби прожити його максимально насичено?

    21) Що в цьому році ви зробили в перший раз?

    22) Що нового дізналися про себе? Які сфери вашого життя або які риси характеру/звички в корені змінилися в цьому році?

    23) Які ваші дії зробили ваше життя/вас самих або чиєсь життя дійсно кращим? Що ви зробили корисного для інших?

    24) Хто або що найсильніше вплинули на ваше життя в цьому році?

    25) Яким дрібницям ви найбільше раділи в повсякденному житті? У найзагальнішому сенсі: книги, фільми, їжа, спілкування, хобі… Як багато часу ви приділили цьому за останній тиждень?

     

    «Життя треба прожити так, щоб не було нестерпно боляче за безцільно прожиті роки» 

    26) Як ви себе почували в цьому році (в плані здоров’я, емоцій, душевної рівноваги)?

    27) Які вміння та особистісні якості найбільше знадобилися вам у цьому році?

    28) Які нові навички та звички розвинули?

    29) Як змінилися ваші погляди на життя?

    30) Який найважливіший життєвий урок ви отримали у цьому році? 

    31) Які свої блоки й комплекси виявили? Змогли подолати?

    32) Чи всі ваші найбільші страхи збулися? Які страхи виявилися помилковими й невиправданими?

    33) Якби у вас з’явилася можливість змінити в собі одну-єдину якість, але назавжди, що це було б?

    34) Яких знаннь або уміннь, які потрібні вам для втілення мрій, не вистачило?

    35) Якщо завтра почнеться ядерна війна, кому потрібно встигнути зателефонувати сьогодні?

    36) Назвіть 5 людей, з якими вам найбільше подобалося проводити час?

    37) Як змінилися ваші сімейні відносини?

    38) Виконали ви свої цілі на рік? Якщо ні, то чому?

     

    39) Що забирало сили й енергію протягом року? В яких ваших звичних діях, думках, розмовах і т.д. не має ні сенсу, ні задоволення? Що потрібно негайно припинити робити?

    На які речі ви витратили купу багато часу, і тепер шкодуєте про це? Може ви занадто багато часу даремно витрачали за комп’ютером, переглядаючи стрічки соціальних мереж?

    Ваші переживання з приводу економічної кризи, політичної ситуації, соціальної несправедливості якось поліпшили ваше життя? Може побутова рутина вичавлювала з вас усі соки?

    40) Що ви пишете зараз: головний роман чи чернетку свого життя? Ви досягли максимального задоволення від життя?

    Нове життя з Нового Року? 

    41) Що буде головною темою вашого наступного року?

    42) За що хотіли б подякувати собі через рік?

    43) Що хочете побачити, дослідити, дізнатися?

    44) З ким хочете провести найбільше часу?

    45) Яким має бути ваше повсякденне життя?

    46) Якщо в наступному році хтось вас не зрозуміє, осудить, не підтримає, чи стане це для вас приводом не робити те, що ви хочете?

    47) Якщо в майбутньому році ви ризикнете і зробите щось, що давно хотілося, але це не схвалять ваші близькі, це буде катастрофою?

    48) Як ви зрозумієте, що наступили «кращі часи»? Як має змінитися ваше життя? Які емоції, почуття, люди, матеріальні блага і тд, мають з’явитися у вашому житті?

    49) Що ви обов’язково зробите в новому році, щоби не розчарувати найдорожчу вам людину — тобто, вас?

    50) Ви готові прийняти відповідальність за своє життя?

    Проаналізуйте свої відповіді, зробіть висновки, зрозумійте свої наміри, налаштуйтесь на краще і сміливо починайте ваш новий рік. Адже, сенс Нового Року не в тому, щоб прожити ще один рік, а в тому, щоби знайти нову душу.

    Інші статті:

    Мене звати Юлія Шершук. Я психолог, консультант у методі когнітивно-поведінкової терапії. Мій профіль: самооцінка, професійне та емоційне вигорання, кризи та життєві труднощі. Сподіваюсь, у статті ви знайшли відповіді на ваші питання, якщо ні — подивіться додатково інші матеріали.

    Якщо вам самостійно не вдається справитись із проблемами й потрібна допомога чи підтримка психолога,  запишіться на консультацію, я точно зможу вам допомогти.

    Слідом за мріями: 5 порад для тих, хто готовий втілювати мрії в реальність

    Слідом за мріями: 5 порад для тих, хто готовий втілювати мрії в реальність

    від | Лис 28, 2018 | Стратегії розвитку

    Слідом за мріями

    5 порад для тих, хто готовий втілювати мрії в реальність

    Кожен вміє мріяти, але не всі мають бажання по-справжньому втілювати свої мрії. Часто люди не дозволяють мріям увійти в реальність, бо не вірять в себе і свою здатність впливати на власне життя. Вважають, що обставини та оточення не дають їм досягти того, що вони хочуть.

    Треба визнати: ми всі маємо причини (по суті, відмовки), які використовуємо для виправдання бездіяльності. Але ж, погодьтеся — доцільніше навчитися знаходити способи, які допоможуть досягати успіху і надихатимуть почати рух вперед, щоб, крок за кроком, наближати здійснення своїх мрій.

    Насправді, немає жодних причин чи обставин, щоб викреслювати мрії з життя. Не вірте тим, хто скаже: ти занадто стара/бідна/звичайна/молода/несмілива, щоб мріяти, ще й сподіватися на втілення мрій (“спустися на землю”, “не літай в небі”). Мрії — це не просто бажання; вони несуть енергію трансформації і можуть кардинально змінити вас і ваше життя. Кожна втілена мрія відкриває шлях більш масштабним мріям.

    Не дозволяйте іншим знецінювати ваші мрії і проживати життя за вас. Воно одне (звучить банально, але ще ніхто не отримав повторного шансу). Відповідальність за все, що є і чого немає у вас — також ваша. Так, шлях може бути тривалішим і складнішим, ніж в інших. Але, якщо будете слідувати за своїми (не чужими) мріями, то в кінцевому результаті створите бажану реальність.

     

    Важливо:

    Мрії — це лише мрії, доки ви не приймете рішення, що їм варто бути чимось більшим, ніж просто думками чи можливостями.

    Додайте пристрасть, віру і власну енергію — і жодні життєві обставини не завадять втілити мрії.

    Справжні мрійники знають, що їх мрії варті того, щоб боротися за них.

    Якщо готові впустити мрії в своє життя, врахуйте наступне:

    }

    Ідеальний час — міф

    Завжди знайдуться обставини, якими можна виправдати зволікання. Ідеальних обставин, ідеального часу та ідеальних людей не існує. Якщо хочете навчитися втілювати свої мрії, дозвольте собі йти за мріями. Не відкладайте життя, про яке ви мрієте, на завтра. Завтра може не бути.

    Z

    Дії змушують мрії збуватися

    Саме тут мрійники застряють, бо роблять часткові дії (або взагалі не роблять). Якщо хочете, дати мріям життя варто змінити правила гри і почати діяти.

    Перш за все, проживайте мрію ніби як реальність. Вона повинна здаватися чимось надзвичайним, таким за що ви можете триматися і що дає натхнення і сили. Це своєрідна точка опори. Але цього недостатньо. 

    Слід формулювати мрії як конкретні ідеї, перетворювати в цілі та впроваджувати в діях. Саме це реалізує мрію, змушує її збуватися.

    Якщо б всі великі мрійники зберігали свої ідеї у вигляді мрій, ми б не мали ні комп’ютерів, ні телефонів, ні автівок. Тільки уявіть, яку роль мрії відіграють в житті!

     

    “Кожна велика мрія починається з мрійника. Завжди пам’ятайте — у вас є сила, терпіння та пристрасть, щоб досягти зірок і змінити світ!” – Гаррієт Табмен

    r

    Виникнуть перешкоди

    Коли втілюєте мрію, будьте готові зустрітися з перешкодами. Справжні мрійники знають про це і сприймають їх з вдячністю. Річ у тім, що це гарна нагода стати кращими, сильнішими, зробити висновки і знайти цікаві рішення. Тож, не дозволяйте перешкодам зламати вас.

    Якби Марк Цукерберг відступився від мрії, коли в нього була перша значна перешкода в 2006 році, хто знає, чи був би Facebook сьогодні. Він прийняв рішення не уникати труднощів і продовжував переходити від одного етапу до наступного.

    Не буде швидко і легко

    Інколи люди хочуть все і відразу, але мають обмежені ресурси. В результаті самі ж саботують втілення мрій. Найбільш великі мрії — найскладніші. На жаль, не існує кнопки для їх магічного втілення.

    Проте, є момент, який не варто пропускати. Мова йде про перехід від пасивного мрійництва до фактичного проживання мрії (коли ви свідомо впускаєте мрію в свою реальність, але ще не почали втілювати).

    Використайте цей час, щоб відчути мрію, зрозумійте, що очікуєте від неї, прийміть її цінність. Поважайте свою мрію. Це додасть вам впевненості й швидкості, помилки будуть зведені до мінімуму, а успіхи збільшаться.

    {

    Є лише одне, що робить мрію неможливою: страх невдачі!

    Пауло Коельо

    Це ваша мрія

    Ви відповідальні за здійснення власних мрій. Врахуйте, це не тільки для вашої користі. Повірте, світ відчайдушно чекає втілення ваших мрій, бо кожна з них змінить життя багатьох. І головне — ніхто ніколи не зможе втілити вашу мрію краще за вас. Адже, більшість людей мають власні мрії.

    “Майбутнє належить тим, хто вірить у красу своїх мрій”.

    Елеонор Рузвельт

    Так, гарантії успіху немає, але ви ніколи не дізнаєтеся, яка ваша мрія в реальності, якщо не спробуєте втілити її. Неможливо завершити подорож, не розпочавши її. Почніть з простого — просто дозвольте собі йти слідом за мрією.

    Мене звати Юлія Шершук. Я психолог, консультант у методі когнітивно-поведінкової терапії. Мій профіль: самооцінка, професійне та емоційне вигорання, кризи та життєві труднощі. Сподіваюсь, у статті ви знайшли відповіді на ваші питання, якщо ні — подивіться додатково інші матеріали.

    Якщо вам самостійно не вдається справитись із проблемами й потрібна допомога чи підтримка психолога,  запишіться на консультацію, я точно зможу вам допомогти.